Il respiro e l’attacco di panico

Vi è una stretta correlazione tra il respiro e l’attacco di panico. L’attacco di panico è un episodio improvviso di alterazione del proprio stato psico-fisico che comporta una serie di sintomi come:

• Sensazione di perdita del controllo del proprio corpo
• Aumento del battito cardiaco
• Pensieri negativi sulla propria salute
• Sensazione di soffocamento o di oppressione sul cuore
• Difficoltà di respirazione
• Crampi all’addome
• Intensa sudorazione
• Capogiri
• Sensazione di vertigine, instabilità, stordimento o svenimento
• Brividi o sensazione di calore
• Sensazione di intorpidimento o formicolio
• Sensazione di essere distaccati da se stessi o da ciò che ci circonda o di osservarsi dall’esterno (depersonalizzazione – derealizzazione)
• Paura di impazzire
• Paura di morire

Gli attacchi di panico sono episodi durante i quali chi ne soffre è preda di una forte ansia e paura molto intensa, senza un apparente pericolo. La paura e l’ansia sono due reazioni simili al pericolo. La paura è una risposta psicologica a un pericolo reale. L’ansia invece si scatena anche di fronte a una minaccia più vaga o ipotetica. Entrambe queste reazioni sono generate soprattutto da una parte primordiale del nostro cervello, l’amigdala, che genera risposte veloci che il pensiero consapevole, più lento, fa fatica a regolare.

Quando siamo in ansia è difficile pensare in modo lucido. La paura ci intrappola, spingendoci verso una reazione impulsiva di attacco o fuga, o producendo una paralisi.

Il termine “panico” deriva dalla mitologia Greca, in particolare dal dio Pan, il dio dei pascoli e della natura, il quale era reputato un essere spaventoso con il corpo mezzo umano e mezzo caprino. Il mito racconta che il dio Pan era solito attaccare improvvisamente le ninfe del bosco per possederle, suscitando in loro un terrore vivissimo e bloccante, appunto il “timor panico”. Da questo mito e dagli attacchi improvvisi del dio Pan trova origine il termine “attacchi di panico”.

Esercizi di respirazione per contrastare gli attacchi di panico

• Riequilibrare il rapporto tra ossigeno e anidride carbonica nel sangue. In caso di un attacco di panico, uno degli esercizi consiste nello svuotare prima tutto l’ossigeno all’interno del nostro corpo espirando profondamente e poi porre le mani sulla bocca, come se si volesse formare una coppa e respirare lentamente. (Si può utilizzare anche un sacchetto di carta). In tal modo si riuscirà a raccoglie l’anidride carbonica e a riportarla nei polmoni in modo tale che si possa ripristinare l’equilibrio di quest’ultima nell’organismo.
• Respirazione diaframmatica. Questo tipo di esercizio risulta ottimo per ridurre i livelli di ansia e stress e calma il corpo e la mente.
  Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le mani appoggiate sull’addome mettendo tre dita sotto il proprio ombelico nel punto denominato Manipura, il terzo chakra nella cultura olistica. Questo è un punto energetico del nostro corpo e in più permette di sentire più profondamente il proprio respiro. L’obiettivo sarà dunque quello gonfiare e svuotare l’addome e non il petto. Si prende un respiro profondo e lento con il naso di durata intorno ai 6 secondi. La respirazione dovrebbe partire dal basso addome dove è posizionato il diaframma. Dopo aver trattenuto l’aria (4 secondi) bisogna espirarla per una durata di 7 secondi, come se si stesse quasi fischiando, quindi con la bocca semichiusa. Ripetendolo per una decina di volte si dovrebbero già avvertire i benefici fisici e mentali.

In caso di ripetuti e frequenti attacchi di panico e/o stati di ansia molto elevati, è bene prendere queste manifestazioni come sintomi di un altro problema più profondo che ostacola il naturale corso della vita. E’ bene contrastare e alleviare l’ansia con un percorso combinato di Psicoterapia Umanistica e Bioenergetica e Osteopatia proprio per poter lavorare sul rapporto tra il respiro e l’attacco di panico.

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